Come riposarsi Allevare un neonato

I neonati sono un'aggiunta eccitante alla tua famiglia, ma prendersi cura di loro può essere travolgente. Una delle parti più difficili della cura di un neonato è adattarsi a una mancanza di sonno. I tuoi schemi di sonno cambieranno sostanzialmente mentre ti prendi cura di un neonato, ma puoi aumentare la quantità di tempo che hai a disposizione per il riposo pianificando in anticipo l'arrivo del tuo bambino e optando per alcune opzioni di convenienza in casa.

Prepararsi al sonno prima dell'arrivo del neonato

Prepararsi al sonno prima dell'arrivo del neonato
Parla con il tuo medico del baby blues. Molte mamme soffrono di depressione postpartum a causa dell'improvviso spostamento degli ormoni che si verifica dopo il parto. La difficoltà a dormire può essere un sintomo a lungo termine e se si conoscono i segnali di allarme precoce e come trattarli in anticipo, è possibile evitare una grave privazione del sonno tutti insieme. [1]
  • Assicurati di prenderti del tempo per leggere la letteratura "baby blues" che il tuo medico ti dà prima dell'arrivo del bambino, in modo da sapere cosa aspettarti.
Prepararsi al sonno prima dell'arrivo del neonato
Fai un piano di sonno con il tuo partner se ne hai uno. Prima che arrivi il tuo bambino, parla delle condizioni per dormire e escogita un piano di assistenza notturna con il tuo altro significativo. Avere un piano prestabilito prima dell'arrivo del bambino ti aiuterà a ridurre lo stress per entrambi e ti consentirà di iniziare subito una routine non appena porti il ​​bambino a casa dall'ospedale. [2]
  • Alcune coppie scoprono che alternare i turni di alimentazione durante la notte aiuta ciascuno a riposarsi ragionevolmente mentre si prende cura di un neonato.
  • Altre coppie alternano la cura del bambino ogni due notti. Ad esempio, la mamma potrebbe essere in servizio di custodia dei bambini il lunedì sera e il papà prenderà il martedì sera. Questo garantisce che ogni genitore dormirà almeno una notte intera ogni due notti.
  • Quando è la tua notte a prenderti cura del bambino, considera di avere un letto nella stanza dei bambini, in modo che il tuo partner possa riposare in camera da letto senza interruzione durante la sua notte libera.
Prepararsi al sonno prima dell'arrivo del neonato
Compra un tiralatte. Se speri di allattare il tuo bambino, acquista un tiralatte e impara come usarlo prima che arrivi il bambino. Avere un tiralatte consentirà ad altri di aiutare a nutrire il tuo bambino mentre riposi, e non ti sentirai in colpa pensando che la tua prolungata assenza sta privando il tuo bambino di un'importante alimentazione.
Prepararsi al sonno prima dell'arrivo del neonato
Investi in un buon baby monitor o in un sistema di allarme sanitario. È naturale preoccuparsi del tuo bambino, ma ti preoccuperai di meno e dormirai meglio se hai un buon baby monitor o un sistema di allarme sanitario che tiene traccia del tuo bambino quando sei fuori dall'asilo o dormi profondamente.
  • Molti sistemi di allarme sanitario monitorano anche il battito cardiaco e la respirazione del bambino, quindi quando senti piangere il bambino, puoi determinare se è solo pignoleria (che potenzialmente ti consente di passare più tempo a letto) o se qualcosa non va e richiede immediatamente la tua attenzione.
  • L'American Academy of Pediatrics (AAP) non raccomanda l'uso di baby monitor pubblicizzati per ridurre il rischio di SIDS perché possono causare inutili preoccupazioni e stress che superano i benefici che forniscono. [3] X fonte di ricerca
Prepararsi al sonno prima dell'arrivo del neonato
Valuta di assumere una tata o un'infermiera notturna. Non tutti hanno le risorse o il desiderio di assumere una tata o un'infermiera notturna, ma uno specialista in assistenza all'infanzia può valere l'investimento se sia tu che il tuo partner lavorate a tempo pieno o avete carriere impegnative o se non avete un partner . Tu e il tuo partner avrete bisogno del riposo una volta che il bambino arriva. Se uno o entrambi di voi sono privati ​​del sonno durante il giorno, la produttività giornaliera sarà notevolmente ridotta, quindi avere una tata o un'infermiera notturna potrebbe essere un investimento degno.
  • Prenditi il ​​tempo prima che arrivi il bambino per discutere del budget della tata, intervistare molti candidati e scegliere la persona giusta per la tua famiglia e il tuo futuro bambino. Questa non è una decisione che vuoi correre.
Prepararsi al sonno prima dell'arrivo del neonato
Non assumere alcuna responsabilità aggiuntiva. Un neonato richiede molto lavoro. Se ti assumi ulteriori responsabilità all'interno della tua comunità, nel tuo lavoro o tra amici e familiari prima della nascita del tuo bambino, sarai troppo occupato per riposare una volta che il bambino arriva, anche nei rari momenti in cui il bambino non ha bisogno voi.
  • Va bene essere egoisti con il tuo tempo e le tue esigenze di sonno durante questo periodo critico per te e il tuo bambino, quindi assicurati di non prendere impegni extra.

Riposarsi una volta arrivato il tuo neonato

Riposarsi una volta arrivato il tuo neonato
Utilizzare l'asilo nido o l'assistenza infermieristica domiciliare. Avere un bambino è un'esperienza incredibile, ma il tuo corpo ha bisogno di riprendersi dalla nascita e questo richiede riposo. Mentre sei ancora in ospedale o circondato da ostetriche (se hai avuto un parto in casa), utilizza i servizi di asilo nido che forniscono per le prime 24-48 ore dopo il parto in modo da poter riposare e recuperare.
Riposarsi una volta arrivato il tuo neonato
Dormi quando il bambino dorme. La maggior parte delle nuove mamme sono sopraffatte dal prendersi cura di un neonato esigente e quando sono tentate di mettersi al passo con altri compiti i loro bambini finalmente dormono . Per quanto sia difficile lasciare che i piatti si accumulino nel lavandino e passino costantemente davanti a pile di biancheria spiegata, il tuo sonno è più importante. Prenditi del tempo per riposare mentre la casa è silenziosa e il tuo bambino dorme.
Riposarsi una volta arrivato il tuo neonato
Acquista una fionda o marsupio. Quando il tuo bambino ha poche settimane e hai avuto la possibilità di riprenderti dal parto, prendi in considerazione l'acquisto di una fionda o di un marsupio mentre inizi a fare le faccende, a lavorare e a fare nuovamente commissioni. Portando il tuo bambino con te mentre ti prendi cura delle tue altre responsabilità, otterrai di più durante il giorno, il che ti impedirà di sentirti come se avessi bisogno di lavorare nella notte. [4]
Riposarsi una volta arrivato il tuo neonato
Chiedere aiuto. I neonati sono un duro lavoro. Non abbiate paura di chiedere aiuto ad amici e parenti per la cura del bambino, le faccende domestiche e persino il servizio cena. Scoprirai che molte persone sono ansiose di aiutare e hanno l'opportunità di coccole e visite con il tuo neonato.
  • Usa questo tempo per fare un pisolino, fare una doccia o rilassarti da solo nella tua stanza. Non sentirti in colpa per il riposo mentre altri aiutano in casa tua. [5] X fonte di ricerca
Riposarsi una volta arrivato il tuo neonato
Accomodati in una routine. La privazione del sonno non riguarda solo dormire a sufficienza, ma anche quando la ricevi. Se il tuo bambino non ha un programma di sonno regolare, è probabile che tu non lo sia e di conseguenza ti senti eccezionalmente stanco. Una volta che hai il tuo bambino a casa, cerca di impostare le routine di alimentazione e di sonno il più rapidamente e rigorosamente possibile.
  • Anche se il tuo bambino non dorme tutta la notte, il tuo corpo si adatterà al sonno a intervalli di 2 o 3 ore alla volta e continuerà a prosperare, a condizione che quelle brevi sessioni di sonno diventino di routine. [6] X fonte di ricerca
Riposarsi una volta arrivato il tuo neonato
Prendi scorciatoie per la casa. Tutti i genitori vogliono mantenere una famiglia ordinata con pasti cucinati in casa e una routine pratica, ma con un neonato, più tempo trascorri nelle faccende domestiche, meno tempo devi riposare. Per i primi mesi nella cura di un neonato, considera di tenere il congelatore pieno di pasti congelati, invia i tuoi figli a scuola con i soldi per il pranzo o pranzi precotti sani, ordina da asporto per cena e noleggia un servizio di pulizia della casa e / o un pasto servizio.
  • Potresti spendere un po 'più di denaro in queste comodità, ma avrai più tempo per fermarti e riposare, il che è impagabile quando hai un neonato.
  • Il tuo neonato crescerà rapidamente e dormirà meglio e più a lungo ogni mese che passa, quindi non dovrai tagliare gli angoli per sempre.
Riposarsi una volta arrivato il tuo neonato
Cerca specialisti del sonno. Se tutto il resto fallisce e sia tu che il tuo bambino soffrite di estrema privazione del sonno, è disponibile un aiuto professionale. Parla con il tuo operatore sanitario di vedere un sonno pediatrico o uno specialista comportamentale.
  • Potrebbero esserci problemi di fondo che impediscono a tuo figlio (e a te) di riposare bene la notte, quindi è importante chiedere aiuto se si sospetta che ci sia un problema. [7] X fonte di ricerca
  • Parla con il tuo medico dei problemi di sonno che stai riscontrando e discuti di eventuali problemi correlati come stress o problemi che stai avendo a causa della privazione del sonno.
Parla sempre con il tuo medico se sei in dubbio o incerto sul modo in cui tu o il tuo bambino dormite.
Prendersi cura di un neonato è difficile, quindi non essere duro con te stesso se i modelli di sonno e la routine richiedono tempo per stabilire.
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